Kalp, her gün bedenin her hücresine oksijen ve besin taşıyan hayati bir organ. Lakin sağlıklı kalabilmesi için tertipli harekete muhtaçlık duyar. Orta tempolu yürüyüş, kalp kasını zorlamadan güçlendirir, kan dolanımını düzgünleştirir ve kalp krizi riskini düşürür. Amerikan Kalp Derneği datalarına nazaran nizamlı yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini yüzde 25-30 oranında azaltabilir. Ayrıyeten yürüyüş, gerilim düzeyini düşürerek ruh sıhhatine da katkı sağlar.
UZMANLARDAN ADIM TAVSİYESİ
Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sıhhat Örgütü, kalp sıhhatini korumak için haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik aktivite öneriyor. Bu da günde yaklaşık 21-22 dakikalık tempolu yürüyüşe denk geliyor. Nefesinizi hızlandıran lakin konuşmanıza pürüz olmayan bu tempoda yürümek, en ülkü ritim olarak gösteriliyor. Daha faal bir ömür sürenler için haftalık mühlet 300 dakikaya, yani günde yaklaşık 43 dakikaya çıkarıldığında kalp için azamî müdafaa sağlanıyor.
AZ VAKİTLE BÜYÜK ETKİ
Uzmanlar, hareketsiz bir hayat sürenler için günde 7 dakikalık yürüyüşün bile erken vefat riskini önemli oranda azaltabileceğini belirtiyor. Küçük fakat nizamlı adımlar, uzun vadede değerli sıhhat kazanımları sağlayabiliyor.
ADIM SAYMAK İÇİN TEKNOLOJİ KURAL DEĞİL
Fitness bilekliği olmadan da adım takibi yapılabiliyor. Ortalama bir insanın adımı 60-80 santimetre. Dakikada yaklaşık 100-120 adım atan bir kişi, 30 dakikalık yürüyüşte 3.000-3.600 adım atmış oluyor. Bilinen bir rotada mühlet ve adım sayısını hesaplayarak günlük amaç belirlemek, teknolojik aygıt olmadan da mümkün.
