Mevsimsel değişiklikler sıhhatimizi olumsuz tesirler ve bir ahenk sürecini gerektirir. Güneş ışınlarının; havanın neminin, sıcaklığının, basıncının değişmesiyle bağışıklık sistemi yetersiz kalır ve hastalıklara eğilim artar.
Okulların ve çalışma hayatının başlamasıyla kalabalık ortamlarda ağırlaşan bakteri ve virüsler bağışıklığımızın zayıf anında bizi yakalar… Sonbaharda bağışıklığı güçlü tutmanın bilhassa viral enfeksiyonlarla çabayı kolaylaştırdığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, herkes için bir yol haritası çizdi…
‘Boş’ kalorilerden uzak durun
Hazır yiyecekler ‘boş’ kaloridir. Yani bu yiyeceklerin besin pahası yoktur. Bedene yarardan çok ziyan verirler.
Çok fazla Omega 6 içeren ayçiçeği, mısır, aspir, safran üzere işlenmiş yağlardan, doymuş yağlar ve trans yağlardan uzak durulmalıdır. Omega 6 yağ asitleri metabolizmayı yavaşlatır ve kilo aldırır.
Paketli yiyecekler; früktozdan güçlü mısır şurubundan yapılan hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir. Fazla ölçüde kafein içeren çay, kahve sonlu tüketilmelidir. Kavun, karpuz, incir, muz, üzüm üzere fruktozdan varlıklı, glisemik indeksi yüksek meyveler de çok kısıtlı tüketilmelidir.
Uyku saatleriniz şaşmasın
Günde ortalama 7 saatlik kaliteli bir uyku sıhhat açısından son derece kıymetlidir.
Uyku sırasında beden kendini onarır bu sayede bağışıklık sistemi güçlenir.
Maske kullanmalı mıyız?
Çok kalabalık ortamlarda bilhassa toplu taşıma araçlarında maske takmak gerekir. El hijyeni de yeniden hastalıklar karşı korunmada büyük rol oynar.
Özellikle çocuklara el hijyeninin kıymeti anlatılmalı ve küçük yaşlardan itibaren el yıkamanın alışkanlık haline getirilmesi sağlanmalıdır.
Sağlıklı beslenme tüyoları
Sağlıklı bir ömür için beslenmedeki temel ideoloji taze, pak, mevsiminde mümkünse organik zerzevat ve meyve tüketimidir.
Bugünlerde bol ölçüde sebze-meyve tüketilmeli. Bilhassa ıspanak, roka, marul, maydanoz, semizotu sofradan eksik edilmemelidir.
Kimler aşı yaptırmalı?
Grip, Covid ve zatürre kış aylarının en çok korkulan çok sık karşılaşılan enfeksiyon hastalıklarıdır. Bilhassa kronik bir hastalığı olan, kanser tedavisi gören bireyler ve yaşlı hastalara aşı yaptırmaları tavsiye edilir.
Su içerek ‘temizlik’ yapın
Metabolizmanın meselesiz çalışması, ağız-boğaz bölgesindeki bakteri ve virüsleri temizlemek için de susamayı beklemeden su tüketilmelidir. Bu alışkanlık haline getirilmelidir. Su içmeyi sevmeyenler içine salatalık ya da limon ekleyip, aromalandırabilir. Maden suyu, ayran ve bitki çayları da sağlıklı içecek tercihleri ortasında yer alır.
Kan akışkanlığınız kolaylaşsın
Yeşil yapraklı sebzelerin içerdiği bol ölçüde Omega 3 metabolizmayı hızlandırıcı, kanın akışkanlığını kolaylaştırıcı tesire sahiptir. Brüksel lahanası, brokoli, bamya, havuç, biber, domates üzere sebzeler de tertipli tüketilmelidir.
Meyve yemeyi unutmayın
Her gün 4-5 porsiyon değişik renkli meyve tüketilmelidir. Bir orta uzunluk elma bir porsiyona tekabül eder. Bu boyutta portakal, mandalina, greyfurt, elma, bir orta uzunluk muz, 10 adet üzüm, 1-2 adet incir ile meyve tüketimi tamamlanmalıdır.
Ara öğünleriniz abur-cubur değil kuruyemiş olsun
Kuruyemişler beslenmenin olmazsa olmaz bir kesimidir. İçinde Omega 3, vitamin, mineral, arginin üzere aminoasitler bulunan kuruyemişlerden ceviz, badem, fındık ve şam fıstığı her gün 1-2 avuç dolusu ölçüde tüketilmelidir.
Bağırsaklarınızdaki ziyanlı bakterileri azaltın
Bağışıklık hücrelerinin birçok bağırsaklarda bulunur. Bu nedenle bağırsak sıhhatinin uygun olması güçlü bir bağışıklık için kıymetlidir.
Vücudun iç sisteminde bulunan mikroorganizmalar (mikrobiyota) en çok bağırsaklarda bulunur. Burada yer alan yararlı ve ziyanlı bakteriler sağlıklı beslenmeyle istikrarda tutulabilir.
Hazır (çok tuzlu, çok şekerli ya da çok yağlı) besinler tüketmek ziyanlı bakterilerin sayısını artırır ve bağırsak florasının istikrarı bozulur. Bu durum da bedeni hastalıklara açık hale getirir.
Güneşli günleri kaçırmayın
Mevsim geçişlerinde istikrarlı beslenme, yeterli-kaliteli uyku ve antrenman kadar D vitamini de sıhhat açısından son derece kıymetlidir.
Çünkü yalnızca kemikleri güçlendirmez beden direncini de artırır. Sonbahar ve kış hastalıklarına karşı gözetici tesire sahiptir. Hasebiyle bugünlerde mümkünse kapalı alanlarda vakit geçirmeyin, bol güneşten yararlanın.
Bulunduğunuz ortamı kesinlikle havalandırın
Virüsler kapalı ortamda çoğalır. Bu nedenle yerler sistemli olarak havalandırılmalıdır. Bu uygulama yalnızca odadaki havayı güzelleştirmekle kalmaz, birebir vakitte kan deveranını da uyarır.
Sigaradan kurtulmaya bakın
Sigara içmeyin. Sigara kullanımı genel olarak sizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir. Kış gelmeden bırakmaya bakın ki hem akciğerleriniz hem de bağışıklığınız güçlensin.
Bağışıklığın zayıfladığını gösteren sinyaller
– Burun akıntısı
– Boğaz ağrısı
– Eklem ve kas ağrıları
– Ateş
– Kuru öksürük
– Kas ağrıları ve kırgınlık
– Baş ağrısı
Yürüyüş yapmak şart
Sabah erken saatlerde yahut akşam üzerleri yapılacak tempolu yürüyüşler kalp-damar, sindirim sistemi sıhhati için değerlidir. Tempolu ve en az 30 dakika süren bir yürüyüş şifa üzeredir, bağışıklığı güçlendirip, bizi hastalıklardan korur.
Hafta sonlarınızı tabiatta geçirin
Şehirmerkezlerinde oksijen oranı düşerken tabiatta pak hava ve bol oksijen oranı artar.
Kalabalık bir bölgede yaşıyorsanız en azından hafta sonlarınızı tabiatta geçirmeye çalışın. Zira tabiatta olmak sizi yeniler.
