Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), günlük şeker alımının 25 gramı geçmemesini öneriyor, bu da yaklaşık beş çay kaşığına denk geliyor.
Günlük şeker tüketiminizi takip etmek bazen sıkıntı olsa da, bedeniniz fazla alımın farkına varır ve bu durumu size belli sinyallerle bildirir. Bu sinyaller, şekerin bedeniniz üzerindeki tesirlerini anlamanızı sağlayarak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı şeker alımını uyaran işaretler
1. Kilo alımı ve daima açlık
Serbest yahut ek şeker, sırf kalori alımını artırmakla kalmaz, tıpkı vakitte bağımlılık yapan bir tesir de yaratır. Bu, bireylerin şeker içeren besinleri daima olarak daha fazla tüketme isteği duymalarına neden olabilir. Daima şeker tüketimi, beden tartısının artmasına yol açabilir ve açlık hissinin daima devam etmesine sebep olabilir. Ayrıyeten, tatlılar yahut şekerli eserlere duyulan istek de vakitle artacaktır.
2. Sivilce varlığı
Büyük ölçülerde şeker tüketmek, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan insülin hormonunun salınımını tetikler. Tıpkı vakitte, yağ bezlerini uyararak çok keratin üretimini teşvik eden insülin gibisi büyüme faktörü (IGF-1) de salınır. Bu durum, yağ bezlerinin tıkanmasına yol açar ve sonuç olarak sivilce oluşumunu artırır.
3. İstek ve ruh hali değişimleri
Yüksek şeker tüketimi, bedende fazla ölçüde insülin salgılanmasına yol açarak kan şekerini yükseltir. Bu durum, hiperglisemiden evvel hipoglisemiye neden olabilir. Hipoglisemi meydana geldiğinde, tatlı yiyeceklere olan istek artar ve bu da daima ruh hali değişimlerine sebep olabilir. Sonuç olarak, şahıslar yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk üzere belirtilerle karşılaşabilir.
Bu sinyalleri dikkate alarak, hür yahut ek şeker alımını sonlandırmak, daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olacaktır.
