Postür bozukluğu; yürüme, oturma, kalkma üzere fizikî hareketler sırasında bedenin uyumlu bir duruşa sahip olmamasıdır.
Sırtta kamburluk ve çukurluğun artması ya da azalması, omurganın yana eğilmesi duruş bozukluğuna işaret eder.
Çocukluk devrinde yaygın görülen duruş bozukluklarının, sırt ve bel ağrıları üzere pek çok sıhhat meselesine taban hazırladığını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, ebeveynlere şu tavsiyelerde bulundu:
Doç. Dr. Celaleddin Bildik
İşte en sık görülen omurga hastalıkları
Çocuklarda en sık rastlanan omurga problemleri şöyle sıralanabilir:
1-Skolyoz: Omurganın yana gerçek eğrilmesi, ekseriyetle ergenlik periyodunda başlar. Erken teşhis ve antrenmanlarla ilerlemesi engellenebilir.
2-Kifoz: Omurganın sırt bölgesinde öne hakikat eğrilik oluşması (kamburluk) çoklukla yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır çanta taşımakla alakalıdır. Erken tedavi kıymetlidir.
3-Lordoz: Bel bölgesinin içe hakikat çökmesi, kas dengesizlikleri ve yanlış duruş nedeniyle gelişir. Antrenman ve postür düzeltme teknikleri ile tedavi edilir.
4-Ergenlik kifozu: Ergenlikte omurların sistemsiz büyümesiyle kamburluk gelişir. Fizik tedavi ve antrenmanla tedavi edilir.
5-Duruş bozuklukları: Yanlış oturma ve ayakta durma alışkanlıkları uzun vadede omurga sıhhatini tehdit eder.
Sebepleri nelerdir?
Omurga eğriliklerinin oluşma riskinin artması bilimsel olarak duruş bozuklukları, kas dengesizlikleri ve uzun periyodik yanlış oturma durumları üzere faktörlerle ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca, genetik yatkınlık, çok kilo, yetersiz fizikî aktivite ve ergonomik olmayan çalışma ortamları bu riskleri artıran kıymetli etkenler ortasındadır. Kas dengesizlikleri ve güçsüzlük, bel ve boyun ağrılarının erken yaşta başlaması, teneffüs kapasitesinde azalma, çabuk yorulma üzere durumlara neden olur.
Bu risklere dikkat!
Çocukların uzun mühlet masa başında oturması yahut ekran başında vakit geçirmesi, omurga sıhhati için risklidir. Sırt, sandalyenin arkalığına tam olarak yaslanmalı, omuzlar geride ve rahat olmalıdır. Dizler 90-100 derece açıda olmalı ve ayaklar yere düz halde temas etmelidir.
Ayaklar havada kalıyorsa destekleyici bir basamak kullanılmalıdır. Çalışma masası ve sandalye çocuğun uzunluğuna uygun olmalı, masa dirsek hizasında konumlanmalıdır. Bilgisayar yahut tablet ekranı göz hizasında olmalı, başın öne eğilmesini önlemek için yükseltici kullanılmalıdır.
Bilgisayar ve tablet kullanımı günde en fazla 2 saat olmalıdır. Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkarak esneme ve germe hareketleri yapılmalıdır.
Omurga sıhhatine en yararlı sporlar
Düzenli fizikî aktivite, omurganın esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. Yüzme, omurgayı destekleyen en güzel sporlardan biridir ve 4 yaş ve üzeri çocuklar için uygundur. Pilates ve yoga, istikrar ve duruş kaslarını güçlendirir, 6 yaş ve üzeri çocuklar yapabilir.
Bale ve dans, postürü düzeltir ve esnekliği artırır, 5 yaş ve üzeri çocuklar için uygundur. Jimnastik, gövde kaslarını güçlendirir ve omurganın gelişimini takviyeler, 4 yaş ve üzeri çocuklar için uygundur. Çocuklar bu sporları haftada 2-3 gün, 30-45 dakika mühletle yapabilir.
Bu belirtiler gözden kaçırılmamalı
Omurga sorunlarının erken tespiti için ebeveynlerin tertipli denetimler yapması gerekir.
Omuzlarda ve kalçada asimetri, bacak uzunluğu farkı ve leğen kemiğinde dengesizlik, leğen kemiğinde ve bel bölgesinde dengesizlik yahut eğrilik, sırt ve bel ağrısı, çocuğun daima eğik durması yahut duruş bozukluğu varsa kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır.
Ebeveynler ve eğitimciler, çocukların oturma ve duruş alışkanlıklarını tertipli olarak gözlemlemelidir. İşte kimi teklifler:
1 – Çocuklar dik oturmaya ve yürümeye teşvik edilmeli. Omuzlarını geride ve başını omurgasıyla birebir hizada tutması öğretilmeli.
2 – Günde en az 1 saat fizikî aktiviteye yönlendirilmeli.
3 – Ağır çanta taşımaları önlenmeli.
4 – Bilgisayar ve tablet kullanımları sonlandırılmalı.
5 – Ergonomik masa ve sandalye kullanmaları sağlanmalı.
6 – Tertipli doktor kontrolüyle omurga gelişimleri de izlenmeli.
