Magnezyum, 300’den fazla biyokimyasal tepki için gereklidir. Olağan kas ve hudut işlevlerinin korunmasına yardımcı olur, sağlıklı bir bağışıklık sistemi takviyeler, kalp atış suratını dengelemeye yardımcı olur ve kemiklerin güçlenmesini sağlar. Ayrıyeten kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde de kıymetli bir rol oynar.
İnsanların magnezyumu kullanırken sıkça yaptıkları yanlışlar, bu minerali tam manasıyla yararlı halde kullanmalarını engelliyor. Bu nedenle beslenme uzmanı Aurelio Rojas, TikTok hesabı üzerinden magnezyum kullanırken yapılan en önemli kusurları paylaştı.
Magnezyum alırken dikkat edilmesi gereken 3 nokta
Rojas, “Genel olarak, gerilimli bir günün akabinde yatmadan bir saat evvel magnezyum almak, yalnızca merkezi hudut sisteminizi düzenlemenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte bedeninizin daha fazla melatonin üretmesine katkıda bulunur. Bu da daha fazla ve kaliteli dinlenme manasına gelir” dedi.
Ancak, çok geç alınması yahut gereğince su içilmemesi durumunda ishal üzere mide sorunları yaşanabileceği konusunda da uyardı. Ayrıyeten, birtakım yiyecek cinsleri yahut desteklerle karıştırılmaması gerektiğini de belirtti.
Rojas, “Magnezyum desteklerini kalsiyum destekleriyle birlikte alırsanız, her iki mineralin emilimi büsbütün engellenir. Bu durum, magnezyumu süt, yoğurt yahut peynir üzere süt eserleri ve ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzelerle aldığınızda da meydana gelir. Bu yüzden bu destekleri orta ara kullanmak yahut birlikte kullanmamaya itina göstermek daha iyidir” dedi.
Yaklaşık bir milyon izlenmeye ulaşan videosunda, doğru magnezyum seçimi yaparken yapılan üçüncü yaygın yanılgıyı da açıkladı. Rojas, tüm magnezyum desteklerinin eşit olmadığını ve eksikliklerinin olumsuz tesirlerini telafi etmenin her vakit mümkün olmayabileceğini belirtti.
Rojas, “Üçüncü kusur ise en değerli ve en yaygın yapılan kusurdur: Aldığımız magnezyum çeşidiyle ilgili. Sitrat ve bisglisinat, en biyoyararlanımlı formlar oldukları için en iyileridir. Bu formlar, en güzel formda emilir ve bilimsel olarak en fazla ispata sahiptir. Öbür yandan, magnezyum oksit üzere formlar yan tesirlere yol açabiliyor” dedi.
