Eğer günlük işlerinizi yapmakta zorluk çekiyor, daima ellerinizde uyuşma ve ağrı hissediyorsanız, bu durum karpal tünel sendromu ile bağlı olabilir. Karpal tünel sendromu (sinir sıkışması) el bileğinde bulunan dar bir kanal içinde yer alan median hududun baskı altında kalması sonucu meydana gelir. Bu hudut, başparmak ve kimi parmakların hareketini ve duyusunu denetim eder. Hududun sıkışması, ellerde ve bilekte çeşitli semptomlara yol açarken, masa başı çalışanlar, daima el ve bilek hareketi yapan bireyler ya da klavye ve fare kullanan bireylerde sıklıkla görülür.
Karpal tünel sendromu ekseriyetle el bileğinin uzun periyodik ve tekrarlayan hareketlere maruz kalmasından kaynaklanır. Bilhassa bilgisayar kullanımı, el işi gerektiren meslekler yahut müzik aleti çalan bireylerde yaygındır. El bileğinin daima zorlanması, hudut üzerindeki baskıyı artırarak bu rahatsızlığa yol açabilir. Öteki yaygın nedenler ortasında şunlar bulunur:
- Tekrarlayan el ve bilek hareketleri
- Uzun mühlet bilgisayar ve klavye kullanımı
- Yanlış bilek pozisyonları
- El bileği yaralanmaları
- Obezite, hamilelik, diyabet ve hormonal bozukluklar
- Romatoid artrit ve iltihaplı eklem hastalıkları
- Genetik yatkınlık ve titreşimli aletlerle uzun müddet çalışma
- Aşırı güç gerektiren spor aktiviteleri
SİNİR SIKIŞMASININ BELİRTİLERİ
Karpal tünel sendromunun belirtileri vakitle berbatlaşabilir ve kişinin günlük hayatını zorlaştırabilir. En yaygın belirtiler şunlardır:
– Başparmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmağında hissedilir. Gece saatlerinde daha ağır olabilir ve kişiyi uyandırabilir.
– El bileği ve avuç içinde ağrı oluşur ve bu ağrı kola kadar yayılabilir.
– Eşyaları tutmak, taşımak yahut kavramak zorlaşabilir. Ellerde sıklıkla düşürme sorunu görülür.
– Elektrik çarpmasına benzeri bir his oluşabilir.
– Yazı yazma, düğme ilikleme üzere ince motor marifet gerektiren işlerde zorluk yaşanabilir.
– Hududun durumu nedeniyle gece saatlerinde uyuşma ve ağrı daha ağır hissedilebilir.
EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ YÖNTEMLER
Karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmek ve ilerlemesini önlemek için kimi hayat üslubu değişiklikleri yapmak kıymetlidir. El bileğinin zorlanmasını engellemek ve hudut üzerindeki baskıyı hafifletmek emeliyle aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
– Sistemli bilek antrenmanları yaparak el bileğinizin esnekliğini ve gücünü artırabilirsiniz.
– Klavye, fare ve bilek dayanağı üzere ergonomik ekipmanlar kullanarak hareketlerinizi daha rahat hale getirebilirsiniz.
– Gün boyunca sık sık mola vererek tekrarlayan hareketlerden kaçınmak yararlıdır.
– Sağlıklı beslenme ve tertipli antrenmanla kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz.
– El ve bileğinizdeki iltihap ve ağrıyı hafifletmek için soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
– Gece boyunca bileğinizi sabit tutmak için bilek ateli kullanabilirsiniz.
– El ve bileğinizi dinlendirmek ve sistemli uyku almak güzelleşmeye dayanak olacaktır.
