Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, hareketsizliğin kalp-damar, akciğer ve kas-iskelet sistemi hastalıklarına yer hazırladığını belirterek, şuurlu yapılmayan sporun sakatlanmalara yol açabileceğini kaydetti.
Özellikle hareketsiz ömür süren bireylerin spora düşük ve orta şiddette başlaması gerektiğine dikkati çeken Başaran, “Hareketsiz hayat süren şahıslar için ülkü spor, düşük ve orta şiddette başlayarak vakitle artırılabilecek, eklem ve kaslara fazla yük bindirmeyecek halde olmalı. Bunlar ortasında tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir. Haftada 3 ile 5 gün ortası spor yapmak ise ideal” değerlendirmesinde bulundu.
Başaran, spor öncesi ısınma hareketlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayarak, şöyle devam etti:
“Spor bitiminde de soğutma yaparak kaslarımızı soğutmamız gerekiyor. Çok sporun kas yıkımına neden olmasının temel sebebi, bedenin toparlanma sürecine fırsat bulamaması ve güç açığını kaslardan karşılaması. Fazla spor, fazla kas manasına gelmez bilakis, çok spor kas kaybına yol açabilir. Kilo vermek isteyen bireyler erken periyotta yağlarını kaybetmek yerine kas dokularından kaybediyor. Bu şekil sorunlarla karşılaşıyoruz. Kasları yıkıma uğratan yanlışlar çok ve uzun müddetli spor yapmak, kusurlu spor teknikleri, yetersiz beslenmek, uykusuzluk, az dinlenmek, gerilim ve yetersiz su içilmesi sayılabilir.”
Spor sonrası beslenme
Başaran, spordan sonra kesinlikle protein ve karbonhidrat alınması gerektiğini, protein eksikliğinin kas kitlesinde kayba yol açabileceğini aktardı.
Spor yaralanmalarına da değinen Başaran, “Tenise başlayanlarda genelde omuz, dirsek ve diz yaralanmaları daha sık oluyor. Yüzmede de daha sık omuz yaralanmaları görülmekte. Bilhassa halı alanda futbol oynayan şahıslarda ayak bileği bağ yaralanmalarına, aşil tendon kopmalarına, diz dönmelerine bağlı ön çapraz bağ ve menisküs yaralanmalarına çok sık rastlıyoruz.” tabirlerini kullandı.
Başaran, spor yaralanmalarında erken müdahalenin de kıymetli olduğunu lisana getirdi.
