Sağlıklı kalabilmek için tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmeniz büyük ehemmiyet taşır. Farkında olmadan kimi besin öğelerinden mahrum kalmak, bedenimiz tarafından süratle hissedilir. Eksikliklerin birinci belirtisi ekseriyetle yorgunluktur. Yorgunluk birçok nedene bağlı olsa da, akla gelen birinci sebeplerden biri magnezyum eksikliğidir.
Çoğu vakit olduğu üzere, bu durumu düzeltmek ve hatta önlemek, magnezyum açısından güçlü besinleri daha fazla tüketmeye ihtimam göstererek mümkündür.
Ulusal Besin, Etraf ve İş Sağlığı Güvenliği Ajansı (ANSES) tarafından yapılan açıklamaya nazaran, erkeklerin günlük yaklaşık 380 miligram, bayanların ise günlük yaklaşık 300 miligram magnezyuma gereksinimi vardır. Pekala, bu besinleri nerelerde bulabilirsiniz? İşte cevabı.
Magnezyum zengini yiyecekler
Healthline’a nazaran, birtakım yiyecekler gerçek üstün güçlere sahip olup inanılmaz ölçüde magnezyum içeriyor. Ve bu yiyeceklerin en büyük kazananı, hiç elbet ıspanak. Pişmiş ıspanağın 50 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 156 miligram magnezyum bulunuyor. Akabinde, en güçlü besinler kendi ortalarında farklı kategorilere ayrılıyor. Salatalara basitçe eklenebilen kabak çekirdeği (156 mg) ve iltihap giderici özelliği ile bilinen chia tohumu (111 mg) bunlar ortasında yer alıyor.
Medyanın listesinde ayrıyeten siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirinç (84 mg) de bulunuyor. Yağlı tohumlar ortasında ise, badem ve kaju fıstığı sırasıyla 80 mg ve 74 mg magnezyum içermeleriyle dikkat çekiyor. Meyveler ortasında ise kuru incir (101 mg) ve iki egzotik meyve öne çıkıyor. Bunlardan birincisi, dikenli armut ya da opuntia kaktüsünün meyvesi olan ve tatlı bir tada sahip olan (127 mg) meyve. Son olarak, Endonezya’dan gelen, makus kokusuyla bilinen durian (72,9 mg) ise listenin son sırasında yer alıyor.
Magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünmek için randevu almanız değerlidir. Kan testi olmadan bu durumu tespit etmek sıkıntı olabilir, lakin bu denetim epeyce kritiktir zira her besin eksikliği üzere magnezyum eksikliği de hafife alınmamalıdır.
Magnezyum, bedenin düzgün çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Hudut iletiminde değerli bir rol oynarken, tıpkı vakitte kaslar, kemikler ve dişler için de temel bir bileşendir. Magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, yorgunluğun tek belirti olmadığını unutmamalısınız. Gerilim, sonluluk, kas krampları hatta rahatsızlık hissi üzere belirtiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda, magnezyumdan güçlü bir beslenmenin yanı sıra, bir müddet besin destekleri kullanmak yararlı olabilir.
