Yaz sıcakları bastırdığında serinlemek için birinci akla gelen içecekler, aslında bedeninize yarardan çok ziyan veriyor olabilir.
Uzman Dr. Jimmy Mohamed, plajda yahut sıcak bir günde ferahlamak hedefiyle tüketilen lakin sıhhat için risk oluşturan 3 tanınan içecek kümesine karşı değerli ihtarlarda bulunuyor.
Artan sıcaklıklarla başa çıkmak için nizamlı sıvı alımı hayati ehemmiyet taşırken, Dr. Mohamed bazı içeceklerin serinletmek yerine bedenin su istikrarını daha da bozabileceğinin altını çiziyor.
1. Gazlı içecekler: Serinletmiyor, bilakis susatıyor
Listenin birinci sırasında kola ve gibisi gazlı içecekler yer alıyor. Dr. Mohamed’e göre bu içecekler serinlemek için son derece yanlış bir tercih. Bunun birkaç kıymetli nedeni var:
Yüksek şeker oranı: Şekerli içecekler, sanılanın bilakis susuzluğu artırır ve bedenin su gereksinimini karşılamaz.
Fosfat içeriği: Bilhassa kolalı içeceklerde bulunan fosfat, kardiyovasküler sistem üzerinde ziyanlı tesirlere sahip olabilen bir katkı hususudur.
Böbrek Taşı riski: Yüksek şeker tüketimi, böbrek taşı (renal kolik) oluşma riskini artırır.
2. Meyve suları: Sağlıklı görünen bâtın tehlike
Genellikle sağlıklı bir alternatif olarak görülen hazır meyve suları da Dr. Mohamed’in “kaçının” listesinde. Bu içeceklerin en büyük sorunu, içerdikleri ağır şeker ölçüsü. Portakal yahut elma suyu üzere bir içeceğin bir litresinde yaklaşık 100 gram şeker bulunabiliyor.
Bu yüksek şeker konsantrasyonu, uzun vadede gazlı içeceklerle benzeri olumsuz tesirlere yol açabilir ve bedenin sıvı gereksinimini faal bir halde karşılamaz. Dr. Mohamed, meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemenin yahut yalnızca su içmenin en gerçek seçenek olduğunu vurguluyor.
3. Güç içecekleri: Kalp için “tehlikeli” bir yük
Dr. Mohamed’e göre sıcak havalarda bilhassa kaçınılması gereken küme ise güç içecekleri. Bu içecekler, beden aslında iç sıcaklığını düzenlemek için ağır uğraş sarf ederken ekstra bir gerilim kaynağı oluşturur.
Enerji içecekleri, kan basıncını yükseltip kalp atış suratını artırır. Bu tesirler, sıcak havanın beden üzerindeki baskısıyla birleştiğinde kalp ve damar sıhhati için tehlikeli bir kombinasyon yaratabilir.
Peki ne içmeli?
Dr. Mohamed, sıcak havalarda içecek seçimine itina gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. En inançlı ve tesirli sıvı kaynağının su olduğunu bir sefer daha hatırlatıyor.
İdeal ölçü: Çok sıcak havalarda günde yaklaşık 2 litre su tüketmek hedeflenmelidir.
Zamanlama: En değerlisi, susamayı beklemeden gün boyunca tertipli aralıklarla su içmektir.
Alternatif kaynaklar: Karpuz ve kavun üzere su oranı yüksek meyveler de sıvı alımına takviye olmak için olağanüstü birer alternatiftir.
