{"id":14917,"date":"2025-02-27T09:12:20","date_gmt":"2025-02-27T09:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ikimisli.tr\/?p=14917"},"modified":"2025-02-27T09:12:20","modified_gmt":"2025-02-27T09:12:20","slug":"dinlenme-hali-verileri-sasirtti-kaslar-ve-yaglarin-kalori-yakimina-etkisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/2025\/02\/27\/dinlenme-hali-verileri-sasirtti-kaslar-ve-yaglarin-kalori-yakimina-etkisi\/","title":{"rendered":"Dinlenme hali verileri \u015fa\u015f\u0131rtt\u0131! Kaslar ve ya\u011flar\u0131n kalori yak\u0131m\u0131na etkisi"},"content":{"rendered":"

Dinlenme halindeki bir kilogram kas, g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 13 kalori yakarken birebir \u00f6l\u00e7\u00fcde ya\u011f dokusu sadece 4 kalori t\u00fcketir. Bu fark, kaslar\u0131n ya\u011fdan daha etkin bir doku oldu\u011funu g\u00f6sterse de, dinlenme s\u0131ras\u0131nda bu fark\u0131n kilo kayb\u0131na tesiri sonludur.<\/p>\n

Kaslar\u0131n as\u0131l fark yaratt\u0131\u011f\u0131 yer, idman s\u0131ras\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kar. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, diren\u00e7 idman\u0131 yapan erkeklerin dakikada 12.6 kalori, ko\u015fu band\u0131nda ko\u015fanlar\u0131n ise 9.5 kalori yakt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlendi. Kaslar, bilhassa s\u00fcratli kas\u0131lan ve y\u00fck kald\u0131rma \u00fczere aktivitelerde kullan\u0131lan lifleri sayesinde idman s\u0131ras\u0131nda daha fazla g\u00fc\u00e7 t\u00fcketir.<\/p>\n

Ki\u015filer kaslar\u0131n\u0131 b\u00fcy\u00fctt\u00fc\u011f\u00fcnde, bu kaslar dinlenme s\u0131ras\u0131nda beklenildi\u011fi kadar y\u00fcksek bir kalori t\u00fcketimi sa\u011flamaz. King\u2019s College London\u2019dan Prof. Gregory Steinberg, kaslar\u0131n b\u00fcy\u00fcmesinin dinlenme metabolizmas\u0131nda b\u00fcy\u00fck bir art\u0131\u015f yaratmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 lakin kas kitlesi artt\u0131k\u00e7a g\u00fcnl\u00fck aktivitelerde daha fazla g\u00fc\u00e7 harcand\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n

KARD\u0130O MU DAHA TES\u0130RL\u0130, D\u0130REN\u00c7 \u0130DMANI MI?<\/b><\/p>\n

Teksas Southwestern \u00dcniversitesi’nden kinesiolog Edward Merritt, kalori yakman\u0131n en s\u00fcratli yolunun kardiyo oldu\u011funu s\u00f6ylese de, bu cins a\u011f\u0131r idmanlar\u0131 sistemli yapmak bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in zorlay\u0131c\u0131d\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

Merritt, diren\u00e7 idmanlar\u0131n\u0131n kas k\u00fctlesini art\u0131rarak idman s\u0131ras\u0131nda daha fazla kalori yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir usul oldu\u011funu s\u00f6z ediyor.<\/p>\n

KAHVERENG\u0130 YA\u011eIN KALOR\u0130 YAKIMINA ETK\u0130S\u0130<\/b><\/p>\n

Kahverengi ya\u011f, so\u011fuk havalarda etkinle\u015ferek kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Lakin be\u015ferler, bu ya\u011f dokusunu kilo kayb\u0131 i\u00e7in tesirli bir bi\u00e7imde kullanacak \u00f6l\u00e7\u00fcde sahip de\u011fildir.\u00a0<\/p>\n

Bu bahiste yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n birden fazla, bedenlerinde daha fazla kahverengi ya\u011f bulunan kemirgenler \u00fczerinde yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

BUZ BANYOLARININ ETK\u0130S\u0130<\/b><\/p>\n

Kilo vermek i\u00e7in so\u011fuk havada antrenman yapmak yahut buz banyosu yapmak \u00fczere metotlar tan\u0131nan olsa da, uzmanlar bu yakla\u015f\u0131mlara temkinli yakla\u015f\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Merritt, so\u011fuk ortamlar\u0131n kan sirk\u00fclasyonunu olumsuz etkileyerek performans\u0131 azaltabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n

Yo\u011fun antrenman yapan bireylerin daha fazla kahverengi ya\u011fa sahip olabilece\u011fine dair bulgular, gelecekte bu hususta daha fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini g\u00f6steriyor. Kahverengi ya\u011f\u0131n metabolizma \u00fczerindeki tesiri, kilo kayb\u0131 tekniklerinde yeni bir yol olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beden geli\u015ftirme ve idmanla ilgili s\u0131k\u00e7a tart\u0131\u015f\u0131lan bir bahis, kaslar\u0131n ya\u011fdan daha fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131 sav\u0131d\u0131r. Lakin bu bahiste yayg\u0131n inan\u0131\u015f\u0131n bilakis, kaslar\u0131n dinlenme halindeyken g\u00fc\u00e7 t\u00fcketimi hayli sonludur. \u0130\u015fte kaslar\u0131n ve ya\u011f dokusunun kalori yakma kapasitesine dair bilimsel ger\u00e7ekler.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14918,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[3126,977,3124,3125,455],"class_list":["post-14917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-daha-fazla","tag-egzersiz","tag-kalori","tag-kaslar","tag-kilo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14917"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14921,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14917\/revisions\/14921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}