Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, depresyon, y\u00fcksek tansiyon, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risklerini azaltmak ve fazla kilolardan kurtulmak i\u00e7in son derece tesirli bir idman tekni\u011fidir. Ayr\u0131yeten, ekipman yahut spor salonu \u00fcyeli\u011fi gerektirmeyen kolay bir etkin kalma yoludur. Lakin yanl\u0131\u015f y\u00fcr\u00fcmek, \u00f6nemli diz sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.\u00a0<\/p>\n
EatThis i\u00e7in yazan e\u011fitmen Rebecca Stewart, y\u00fcr\u00fcrken dikkat edilmesi gereken birtak\u0131m mak\u00fbs al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 belirledi. Bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f tekniklerini bozar ve bedende gereksiz gerilime neden olabilir.<\/p>\n
H\u0131z\u0131 birden artt\u0131rmak<\/b><\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f aras\u0131n\u0131 yahut surat\u0131n\u0131 birdenbire art\u0131rmak, dizlerinizin buna al\u0131\u015fmas\u0131na f\u0131rsat tan\u0131mad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok kullan\u0131m sonucu a\u011fr\u0131l\u0131 yaralanmalara yol a\u00e7abilir. Yava\u015f\u00e7a ilerlemek ve yava\u015f yava\u015f art\u0131rmak, eklemlerinizin bu de\u011fi\u015fikliklere ahenk sa\u011flamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Uzmanlar, y\u00fcr\u00fcme aras\u0131n\u0131 yahut yo\u011funlu\u011funu haftada yakla\u015f\u0131k %10-20 oran\u0131nda art\u0131rman\u0131n \u00fclk\u00fc oldu\u011funu belirtiyor. Bu, hem bedeninizin s\u0131hhatini korur hem de uzun vadede daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f rutini olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Ayak sorunlar\u0131<\/b><\/p>\n
Bir\u00e7ok ki\u015fi, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda ya\u015fad\u0131klar\u0131 meselelerin fark\u0131nda olmayabilir. Supinasyon (ayaklar\u0131n d\u0131\u015fa hakikat d\u00f6nmesi), pronasyon (ayaklar\u0131n i\u00e7e hakikat d\u00f6nmesi) yahut sistemsiz ad\u0131mlar, dizlerin yanl\u0131\u015f hizalanmas\u0131na yol a\u00e7arak eklemlerde a\u015f\u0131nma ve y\u0131pranman\u0131n artmas\u0131na neden olabilir. Bu durumu anlaman\u0131n kolay bir yolu, eski bir \u00e7ift ayakkab\u0131n\u0131n taban\u0131na bakmak ve vakitle nas\u0131l y\u0131prand\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zlemektir. \u015eayet y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f sorunlar\u0131 fark edilirse, \u00f6zel idmanlar yahut \u015fahsa \u00f6zel ortezler kullanarak bu meseleleri d\u00fczeltmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. B\u00f6ylelikle dizlerinizi koruyarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinebilirsiniz.<\/p>\n
Diz kaslar\u0131 zay\u0131fsa<\/b><\/p>\n
E\u011fer dizlerinizi \u00e7evreleyen kaslar zay\u0131fsa, bilhassa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00fczere ana idman kayna\u011f\u0131n\u0131z varsa, dizlerinizi gere\u011fince desteklemek s\u0131k\u0131nt\u0131 olabilir. D\u00f6rtl\u00fc kaslar, hamstringler ve bald\u0131rlar \u00fczere kas k\u00fcmelerini g\u00fc\u00e7lendiren idmanlar, dizlerinizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu antrenmanlar ortas\u0131nda a\u011f\u0131z hengamesi, kar\u015f\u0131t ve yan at\u0131l\u0131mlar, ad\u0131m atmalar, bald\u0131r kald\u0131rmalar, kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcleri ve oturarak d\u00f6rtl\u00fc uzatmalar \u00fczere hareketler yer al\u0131r. Bu \u00e7e\u015fit kuvvet antrenmanlar\u0131, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda dizlerinize daha fazla dayanak sa\u011flar ve muhtemel yaralanmalar\u0131 engellemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Kal\u00e7a kaslar\u0131 zay\u0131fsa<\/b><\/p>\n
E\u011fer kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z zay\u0131fsa, dizleriniz bu eksikli\u011fi telafi etmeye \u00e7al\u0131\u015fabilir, lakin bu durum vakitle kas dengesizliklerine, \u00e7ok kullan\u0131m yaralanmalar\u0131na ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na yol a\u00e7abilir. Kal\u00e7a kuvvetini art\u0131rmak, dizlerinizi desteklemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan epey k\u0131ymetlidir. Deadlift, kal\u00e7a k\u00f6pr\u00fcleri ve yan yatarak bacak kald\u0131rma \u00fczere alt beden idmanlar\u0131, kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenize yard\u0131mc\u0131 olur ve bu kas dengesizliklerini azaltarak dizlerinizin s\u0131hhatini korur. Bu cins idmanlar, kal\u00e7a ve dizler ortas\u0131ndaki dengeyi sa\u011flamada k\u0131ymetli bir rol oynar.<\/p>\n
Yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131 giyinmek<\/b><\/p>\n
Eski yahut yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131lar giymek, ayak mekani\u011finizi bozabilir ve uygun olmayan yast\u0131klama nedeniyle hizalama problemlerine yol a\u00e7abilir. Yanl\u0131\u015f ayakkab\u0131larla y\u00fcr\u00fcmek, birebir vakitte plantar fasiit, eklem gerginlikleri ve tendinit \u00fczere ayak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na neden olabilir. Ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131, her 500-800 kilometrede bir ya da tabanlar\u0131nda yahut di\u015flerinde a\u015f\u0131nma fark etti\u011finizde de\u011fi\u015ftirmeniz \u00f6nerilir. Bu, ayak s\u0131hhatinizi koruman\u0131za ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda rahat bir tecr\u00fcbe ya\u015faman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
K\u00f6t\u00fc duru\u015f<\/b><\/p>\n
K\u00f6t\u00fc duru\u015f, dizlere ekstra gerginlik ve bask\u0131 uygulayarak vakitle eklem a\u011fr\u0131lar\u0131na ve zorlanmalara yol a\u00e7abilir. Y\u00fcr\u00fcrken dik durmaya ihtimam g\u00f6sterin, omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin ve kollar\u0131n\u0131z\u0131n serbest\u00e7e sallanmas\u0131na m\u00fcsaade verin. G\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc \u00fcstte tutun ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 geride a\u00e7\u0131n. N\u00f6tr bir duru\u015fu m\u00fcdafaaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcnde bir balonun \u00e7ekildi\u011fini hayal etmek yararl\u0131 olabilir. Bu kolay ad\u0131mlar, hem bedeninizi rahat fiyat hem de y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hizalama sa\u011flar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hayat i\u00e7in kusursuz bir idman hali olarak kabul edilse de birtak\u0131m berbat al\u0131\u015fkanl\u0131klar bu fayday\u0131 olumsuz istikamette etkileyebiliyor. \u0130\u015fte 6 tehlikeli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[3950,3949,977,3951,126],"class_list":["post-20902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ayak","tag-diz","tag-egzersiz","tag-kalca","tag-yuruyus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20902"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20904,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20902\/revisions\/20904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}