{"id":31558,"date":"2025-04-26T18:48:07","date_gmt":"2025-04-26T18:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ikimisli.tr\/?p=31558"},"modified":"2025-04-26T18:48:07","modified_gmt":"2025-04-26T18:48:07","slug":"hipertansiyonu-onlemek-icin-ne-kadar-egzersiz-yapilmali-arastirma-sonuclari-aciklandi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/2025\/04\/26\/hipertansiyonu-onlemek-icin-ne-kadar-egzersiz-yapilmali-arastirma-sonuclari-aciklandi\/","title":{"rendered":"Hipertansiyonu \u00f6nlemek i\u00e7in ne kadar egzersiz yap\u0131lmal\u0131? Ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131 a\u00e7\u0131kland\u0131"},"content":{"rendered":"<p>Amerikan \u00d6nleyici T\u0131p Dergisi\u2019nde (American Journal of Preventive Medicine) yay\u0131mlanan \u00e7al\u0131\u015fmaya nazaran, gen\u00e7 ya\u015flarda yap\u0131lan idman, orta ya\u015fta hipertansiyon riskini de\u011ferli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabiliyor. Ara\u015ft\u0131rmaya d\u00f6rt farkl\u0131 ABD kentinden 5 bin 100\u2019den fazla yeti\u015fkin kat\u0131ld\u0131 ve bu \u015fah\u0131slar\u0131n s\u0131hhat durumu 30 y\u0131l boyunca takip edildi.<\/p>\n<p>Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar, belli aral\u0131klarla fizik\u00ee muayeneden ge\u00e7irildi ve antrenman al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, sigara i\u00e7me durumlar\u0131 ile alkol t\u00fcketimleri hakk\u0131nda anketler doldurdu. Ara\u015ft\u0131rman\u0131n ba\u015f m\u00fcellifi Jason Nagata, gen\u00e7 eri\u015fkinlik devrinde yap\u0131lan haftada be\u015f saatlik orta d\u00fczeyli idman\u0131n, ileri ya\u015flarda y\u00fcksek tansiyon geli\u015fme riskini b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti.<\/p>\n<p>Mevcut yeti\u015fkinler i\u00e7in \u00f6nerilen asgar\u00ee fizik\u00ee aktivitenin haftada 2.5 saat oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcrse, bu ara\u015ft\u0131rma hareket seviyesini ikiye katlaman\u0131n hipertansiyonu tedbire a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha yararl\u0131 olabilece\u011fini ortaya koyuyor. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, bilhassa 18 ila 40 ya\u015f aral\u0131\u011f\u0131n\u0131n antrenman al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 geli\u015ftirmek i\u00e7in kritik bir devir oldu\u011funu vurguluyor.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ikimisli.tr\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/hipertansiyonu-onlemek-icin-ne-kadar-egzersiz-yapilmali-arastirma-sonuclari-aciklandi-0-XisR8nc9.jpg\"\/><\/p>\n<p>Ancak, bu d\u00fczeyde fizik\u00ee aktiviteyi s\u00fcrd\u00fcrmek herkes i\u00e7in kolay de\u011fil. \u00c7al\u0131\u015fmada, lise sonras\u0131 periyotta bireylerin spor ve idman yapma oranlar\u0131n\u0131n \u00fcniversiteye ba\u015flama, i\u015fe girme ve aile kurma \u00fczere nedenlerle d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6zlemlendi.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rma ayr\u0131yeten \u0131rksal farkl\u0131l\u0131klar\u0131 da ortaya koydu. 40 ya\u015f\u0131ndan itibaren beyaz erkek ve bayanlar\u0131n fizik\u00ee aktivite d\u00fczeyleri dura\u011fan hale gelirken, siyah erkek ve bayanlar\u0131n aktivite d\u00fczeyleri d\u00fc\u015fmeye devam etti. Bu durum, 45 ya\u015f\u0131ndan sonra siyah bayanlarda hipertansiyon oran\u0131n\u0131n beyaz erkeklerden bile y\u00fcksek hale gelmesine neden oldu.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, bu fark\u0131n sosyoekonomik \u015fartlar, hayat ortamlar\u0131 ve i\u015f-aile sorumluluklar\u0131 \u00fczere fakt\u00f6rlerle kontakl\u0131 olabilece\u011fini belirtiyor. 60 ya\u015f\u0131na gelindi\u011finde, siyah erkeklerin ve bayanlar\u0131n y\u00fczde 80-90\u2019\u0131 hipertansiyon sorunu ya\u015farken, bu oran beyaz erkeklerde y\u00fczde 70\u2019in alt\u0131nda, beyaz bayanlarda ise y\u00fczde 50 civar\u0131nda kald\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y\u00fcksek tansiyon, d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda milyarlarca insan\u0131 etkileyen \u00f6nemli bir s\u0131hhat sorunu. Kalp krizi, fel\u00e7 ve hatta demans riskini art\u0131ran bu \u2018sessiz katil\u2019, birden fazla ki\u015fi taraf\u0131ndan fark edilmeden ilerleyebiliyor. Lakin yeni bir ara\u015ft\u0131rma, nizaml\u0131 idman\u0131n bu hastal\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemede b\u00fcy\u00fck bir rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[2093,977,3327,3924,702],"class_list":["post-31558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-arastirma","tag-egzersiz","tag-erkek","tag-orta","tag-yas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31558"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31561,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31558\/revisions\/31561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}