Kalp s\u0131hhatinin, \u00e7a\u011fda\u015f hayat\u0131n getirdi\u011fi hareketsizlik, istikrars\u0131z beslenme ve a\u011f\u0131r gerilim \u00fczere fakt\u00f6rlerden en \u00e7ok etkilenen alanlardan biri haline geldi\u011fini s\u00f6yleyen Kardiyoloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Ertu\u011frul Okuyan, \u201c\u00d6zellikle sigara, y\u00fcksek kolesterol, obezite, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 ve y\u00fcksek tansiyon \u00fczere denetim edilebilir risk fakt\u00f6rleri var. Hayat bi\u00e7imi de\u011fi\u015fiklikleri, kalp damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede ve tedavide olmazsa olmazd\u0131r. Sigaray\u0131 b\u0131rakmak, \u00fclk\u00fc kiloya ula\u015fmak, sistemli idman yapmak ve trans ya\u011flardan uzak durmak, kalp krizini b\u00fcy\u00fck oranda \u00f6nlemenin en temel ad\u0131mlar\u0131 ortas\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
\u00d6zellikle haftada en az iki sefer bal\u0131k t\u00fcketimiyle al\u0131nan Omega-3 ya\u011f asitleri ile nizaml\u0131 ve istikrarl\u0131 bir diyet program\u0131, hem kalp s\u0131hhatini koruyor hem de genel s\u0131hhat kalitesini art\u0131r\u0131yor. K\u0131zartma ya\u011f\u0131n\u0131n tekrar tekrar kullan\u0131lmamas\u0131 \u00fczere kolay fakat tesirli tedbirlerle kalp s\u0131hhatini korumak m\u00fcmk\u00fcn\u201d dedi.<\/p>\n
\u2018GENET\u0130K DI\u015eINDA HER \u015eEY\u0130 DE\u011e\u0130\u015eT\u0130REB\u0130LMEK M\u00dcMK\u00dcN\u2019<\/b><\/p>\n
Aile hikayesi d\u0131\u015f\u0131nda her \u015feyi de\u011fi\u015ftirerek kalp s\u0131hhatinin korunabilece\u011fini lisana getiren Prof. Dr. Okuyan, \u201cKalp s\u0131hhatini korumak i\u00e7in asl\u0131nda ila\u00e7 d\u0131\u015f\u0131 hayat usul\u00fc de\u011fi\u015fiklikleri \u00e7ok de\u011ferli. Biz, kalp krizi riskini ve kalp damar sistemi hastal\u0131\u011f\u0131 riskini \u00f6nlemek ismine birinci yap\u0131lmas\u0131 gereken \u015feyin her vakit hayat usul\u00fc de\u011fi\u015fikli\u011finde yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 savunan bir doktor grubuyuz. Kalp krizleri ve kalp damar hastal\u0131klar\u0131 i\u00e7in yeterli bilinen risk fakt\u00f6rleri var. Bunlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda sigara, y\u00fcksek kolesterol, obezite, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, y\u00fcksek tansiyon, aile hikayesi ve gerilim geliyor.<\/p>\n
\u015eimdi bunlar\u0131n i\u00e7inde, aile hikayesi d\u0131\u015f\u0131nda olanlar\u0131n hepsini asl\u0131nda de\u011fi\u015ftirebilmek m\u00fcmk\u00fcn. Aile hikayenizi, genetik altyap\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftiremiyorsunuz. Yani ka\u00e7 ya\u015f\u0131nda oldu\u011funuzu ya da hangi anne babadan, nas\u0131l bir genetik kodlamayla do\u011fdu\u011funuzu de\u011fi\u015ftiremezsiniz. Lakin sigaray\u0131 b\u0131rakabilirsiniz. \u00c7ok stresliyseniz gerilimden uzak durman\u0131n yollar\u0131n\u0131 arayabilirsiniz. Kiloluysan\u0131z kilo verebilirsiniz. Hareketsiz bir hayat\u0131n\u0131z varsa idmana ba\u015flayabilirsiniz. M\u00fcnasebetiyle \u015fekerinizi, tansiyonunuzu denetim alt\u0131na al\u0131r; tuz t\u00fcketiminizi azalt\u0131rs\u0131n\u0131z\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
\u2018KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KIYMETL\u0130 \u00d6L\u00c7\u00dcDE KURTULAB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z\u2019<\/b><\/p>\n
\u0130la\u00e7 d\u0131\u015f\u0131 \u00f6m\u00fcr stili de\u011fi\u015fiklerinin kalp damar sistemi hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede olmazsa olmaz oldu\u011funu s\u00f6yleyen Prof. Dr. Okuyan, \u201cD\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, ola\u011fan kilonuzdan 20 kilo fazlan\u0131z var ve birtak\u0131m s\u0131hhat problemleriniz ba\u015flam\u0131\u015f durumda. Bu kiloyu verdi\u011finizde, sistemli bir diyete ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve nizaml\u0131 antrenman yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bu s\u0131hhat s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131n de\u011ferli \u00f6l\u00e7\u00fcde ortadan kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz. M\u00fcnasebetiyle ila\u00e7 d\u0131\u015f\u0131 \u00f6m\u00fcr \u015fekli de\u011fi\u015fiklikleri, kalp damar sistemi hastal\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede, korunmada ve hatta tedavide olmazsa olmazd\u0131r.<\/p>\n
Bunlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda nizaml\u0131 idman, istikrarl\u0131 bir diyet, kilo denetimi, tuzdan ka\u00e7\u0131nma, i\u015flenmi\u015f besinlerden ve haz\u0131r besinlerden uzak durma; trans ya\u011f ve doymu\u015f ya\u011f i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan fast food bi\u00e7imi besinlerden ka\u00e7\u0131nma, bol taze sebze-meyve ve lifli besin t\u00fcketimi gelir. Asl\u0131nda bunlar\u0131 hayat \u00fcslubumuzun bir mod\u00fcl\u00fc haline getirirsek, kalp damar sistemi hastal\u0131klar\u0131 kolay kolay bize u\u011framaz\u201d tabirlerini kulland\u0131.<\/p>\n
\u2018KIZARTMA YAPACAKSANIZ, YA\u011eI \u0130K\u0130NC\u0130 SEFER KULLANMAYIN\u2019<\/b><\/p>\n
Haftada en az iki sefer bal\u0131k yenmesini tavsiye eden Prof. Dr. Okuyan, \u201cLifli yiyeceklerin, besinlerin bir\u00e7ok yararl\u0131d\u0131r. Avokado da bunlardan biridir; ya\u011f istikrar\u0131 \u00e7ok \u00e2l\u00e2, lif istikrar\u0131 \u00e7ok d\u00fczg\u00fcnd\u00fcr. Baklagillerden tutun da her t\u00fcrl\u00fc taze, ye\u015fil yaprakl\u0131 zerzevata kadar hepsi kalp s\u0131hhati i\u00e7in \u00e7ok yararl\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Omega-3 de de\u011ferlidir. Omega-3 ile ilgili \u00e7eli\u015fkili sonu\u00e7lar var lakin Omega-3\u2019\u00fcn hi\u00e7bir ziyan\u0131 yoktur. Aktif dozda ve do\u011fal yollarla al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda epey yararl\u0131d\u0131r. Bu nedenle biz de beslenme s\u0131ras\u0131nda haftada en az iki defa bal\u0131k t\u00fcketilmesini \u015fiddetle \u00f6neriyoruz. Zira bal\u0131k, i\u00e7erdi\u011fi Omega-3, istikrarl\u0131 ya\u011f da\u011f\u0131l\u0131mlar\u0131 ve g\u00fczel bir protein kayna\u011f\u0131 olmas\u0131 nedeniyle kalp i\u00e7in nitekim g\u00fc\u00e7l\u00fc bir besindir.<\/p>\n
K\u0131zartmada kullan\u0131lan ya\u011f elbette k\u0131ymetlidir. M\u00fcmk\u00fcnse \u0131zgara yahut bu\u011fulama sistemlerini tavsiye ediyoruz. Ya\u011fla ilgili en b\u00fcy\u00fck sorun ise \u015furadan kaynaklan\u0131yor: Ya\u011f\u0131 al\u0131p k\u0131zartmada kulland\u0131ktan sonra saklay\u0131p ikinci defa farkl\u0131 bir k\u0131zartmada kullan\u0131rsan\u0131z, o ya\u011f b\u00fcsb\u00fct\u00fcn trans ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor ve \u00e7ok oksitlenmi\u015f, toksik bir hal al\u0131yor.<\/p>\n
Bu nedenle k\u0131zartma yapacaksan\u0131z, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u011f kullan\u0131n ve s\u0131rf bir kere kullan\u0131n. Zira o ya\u011f y\u00fcksek \u0131s\u0131larda tekrar tekrar kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda trans ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor ve bu da epeyce zararl\u0131d\u0131r\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kardiyoloji Uzman\u0131 Prof. Dr. Ertu\u011frul Okuyan, kalp damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesi i\u00e7in \u00f6m\u00fcr bi\u00e7imi de\u011fi\u015fikliklerinin k\u0131ymetine dikkat \u00e7ekiyor. Haftada iki kere bal\u0131k t\u00fcketmek, nizaml\u0131 antrenman yapmak ve trans ya\u011flardan uzak durmak, kalp s\u0131hhatinizi muhafazan\u0131n en tesirli yollar\u0131ndan biri. \u0130\u015fte kalbinizi korumak i\u00e7in uygulayabilece\u011finiz en tesirli usuller…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[3042,6009,455,6010,1313],"class_list":["post-38556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-hastaliklari","tag-kalp-damar","tag-kilo","tag-kizartma","tag-yag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38556"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38558,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38556\/revisions\/38558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}