Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalabilmek i\u00e7in taba\u011f\u0131n\u0131za ne koydu\u011funuza dikkat etmeniz b\u00fcy\u00fck ehemmiyet ta\u015f\u0131r. Fark\u0131nda olmadan kimi besin \u00f6\u011felerinden mahrum kalmak, bedenimiz taraf\u0131ndan s\u00fcratle hissedilir. Eksikliklerin birinci belirtisi ekseriyetle yorgunluktur. Yorgunluk bir\u00e7ok nedene ba\u011fl\u0131 olsa da, akla gelen birinci sebeplerden biri magnezyum eksikli\u011fidir.\u00a0<\/p>\n
\u00c7o\u011fu vakit oldu\u011fu \u00fczere, bu durumu d\u00fczeltmek ve hatta \u00f6nlemek, magnezyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan g\u00fc\u00e7l\u00fc besinleri daha fazla t\u00fcketmeye ihtimam g\u00f6stererek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.\u00a0<\/p>\n
Ulusal Besin, Etraf ve \u0130\u015f Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 G\u00fcvenli\u011fi Ajans\u0131 (ANSES) taraf\u0131ndan yap\u0131lan a\u00e7\u0131klamaya nazaran, erkeklerin g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 380 miligram, bayanlar\u0131n ise g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 300 miligram magnezyuma gereksinimi vard\u0131r. Pekala, bu besinleri nerelerde bulabilirsiniz? \u0130\u015fte cevab\u0131.<\/p>\n
Magnezyum zengini yiyecekler<\/b><\/p>\n
Healthline’a nazaran, birtak\u0131m yiyecekler ger\u00e7ek \u00fcst\u00fcn g\u00fc\u00e7lere sahip olup inan\u0131lmaz \u00f6l\u00e7\u00fcde magnezyum i\u00e7eriyor. Ve bu yiyeceklerin en b\u00fcy\u00fck kazanan\u0131, hi\u00e7 elbet \u0131spanak. Pi\u015fmi\u015f \u0131spana\u011f\u0131n 50 graml\u0131k bir porsiyonunda yakla\u015f\u0131k 156 miligram magnezyum bulunuyor. Akabinde, en g\u00fc\u00e7l\u00fc besinler kendi ortalar\u0131nda farkl\u0131 kategorilere ayr\u0131l\u0131yor. Salatalara basit\u00e7e eklenebilen kabak \u00e7ekirde\u011fi (156 mg) ve iltihap giderici \u00f6zelli\u011fi ile bilinen chia tohumu (111 mg) bunlar ortas\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n
Medyan\u0131n listesinde ayr\u0131yeten siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirin\u00e7 (84 mg) de bulunuyor. Ya\u011fl\u0131 tohumlar ortas\u0131nda ise, badem ve kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131 s\u0131ras\u0131yla 80 mg ve 74 mg magnezyum i\u00e7ermeleriyle dikkat \u00e7ekiyor. Meyveler ortas\u0131nda ise kuru incir (101 mg) ve iki egzotik meyve \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Bunlardan birincisi, dikenli armut ya da opuntia kakt\u00fcs\u00fcn\u00fcn meyvesi olan ve tatl\u0131 bir tada sahip olan (127 mg) meyve. Son olarak, Endonezya’dan gelen, makus kokusuyla bilinen durian (72,9 mg) ise listenin son s\u0131ras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
Magnezyum eksikli\u011finiz olabilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bir doktora g\u00f6r\u00fcnmek i\u00e7in randevu alman\u0131z de\u011ferlidir. Kan testi olmadan bu durumu tespit etmek s\u0131k\u0131nt\u0131 olabilir, lakin bu denetim epeyce kritiktir zira her besin eksikli\u011fi \u00fczere magnezyum eksikli\u011fi de hafife al\u0131nmamal\u0131d\u0131r.\u00a0<\/p>\n
Magnezyum, bedenin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in vazge\u00e7ilmez bir mineraldir. Hudut iletiminde de\u011ferli bir rol oynarken, t\u0131pk\u0131 vakitte kaslar, kemikler ve di\u015fler i\u00e7in de temel bir bile\u015fendir. Magnezyum eksikli\u011finden \u015f\u00fcpheleniyorsan\u0131z, yorgunlu\u011fun tek belirti olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Gerilim, sonluluk, kas kramplar\u0131 hatta rahats\u0131zl\u0131k hissi \u00fczere belirtiler de ortaya \u00e7\u0131kabilir. Bu durumda, magnezyumdan g\u00fc\u00e7l\u00fc bir beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra, bir m\u00fcddet besin destekleri kullanmak yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Magnezyum eksikli\u011fi, yorgunlu\u011fun en \u00f6nemli nedenlerinden biri olabilir. Neyse ki, bu durumu d\u00fczeltmek ve g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc art\u0131rmak i\u00e7in diyetinize ekleyebilece\u011finiz 11 magnezyum zengini yiyecek var. \u0130\u015fte sizi canland\u0131racak besinler…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[313,4654,6951],"class_list":["post-49464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-besin","tag-magnezyum","tag-mg"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49466,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49464\/revisions\/49466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}