\u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Yasin Bakcan, ramazan ay\u0131n\u0131 nas\u0131l sa\u011fl\u0131kl\u0131 ge\u00e7irebilece\u011fimizle ilgili a\u00e7\u0131klamalarda bulundu. Ramazan ay\u0131nda g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc art\u0131racak besinlere de\u011finen Uzm. Dr. Bakcan, \u201c\u0130ftar ve sahur ortas\u0131 k\u0131s\u0131tl\u0131 m\u00fcddette g\u00fc\u00e7 veren ve birebir vakitte kan \u015fekeri ve tansiyonun s\u00fcratlice y\u00fckselmesini \u00f6nleyen bulgur pilav\u0131, kepekli ekmek ve kepekli makarna tercih edilmeli. Beslenme program\u0131m\u0131zda s\u00fct ve s\u00fct eserleri, yumurta, zerzevat ve meyve t\u00fcketilmelidir. Kesinlikle 3 litre kadar su t\u00fcketilmelidir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
\u2018\u0130FTARDA KIZARTMALARDAN UZAK DURULMALI\u2019<\/b><\/p>\n
\u0130ftarda dikkat edilmesi gerekenlerden bahseden Uzm. Dr. Bakcan, \u201c\u0130ftarda \u00e7orba ile ba\u015flanmas\u0131 ve 15 dakika orta verdikten sonra ba\u015fka yemeklerin aral\u0131klarla, uygunca \u00e7i\u011fnenerek ve yava\u015f\u00e7a yenmesine dikkat edilmelidir. \u0130ftar sofras\u0131nda i\u015flenmi\u015f et eserlerinden ve ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f besinlerden uzak durulmas\u0131, bal\u0131k ve tavuk t\u00fcketilmesi, lif oran\u0131 y\u00fcksek yiyecekler (kuru baklagiller, kepekli tah\u0131llar, sebzeler) tercih edilmesi, gazl\u0131 i\u00e7ecekler yerine ayran, su, sade soda, komposto, cac\u0131k ve meyve suyu tercih edilmesi ve tatl\u0131 gereksiniminin meyvelerden kar\u015f\u0131lanmas\u0131 ya da s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar\u0131n\u0131n tercih edilmesine dikkat edilmelidir\u201d bi\u00e7iminde konu\u015ftu.<\/p>\n
\u2018\u00d6\u011e\u00dcN ATLAMASINA BA\u011eLI HALS\u0130ZL\u0130K G\u00d6R\u00dcLEB\u0130L\u0130R\u2019<\/b><\/p>\n
G\u00fcnde 3 ve daha fazla beslenmeye al\u0131\u015fk\u0131n bedenimizde g\u00f6r\u00fclebilecek de\u011fi\u015fikliklere dikkat \u00e7eken Uzm. Dr. Bakcan, \u201c\u00d6ncelikle kan \u015fekeri ve tansiyon de\u011fi\u015fiklikleri ya\u015fanabilir. \u00d6\u011f\u00fcn atlanmas\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak halsizlik yorgunluk dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, sonluluk ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 ya\u015fanabilir. Bu durumlar\u0131 en aza indirmek i\u00e7in iftar ve sahur ortas\u0131 toplam 3 \u00f6\u011f\u00fcn beslenilmesi \u00f6nerilir. Ayr\u0131yeten besin tercihlerimizin de g\u00fcnl\u00fck kalori, protein ve ya\u011f gereksinimimizi kar\u015f\u0131layacak bi\u00e7imde olmas\u0131 k\u0131ymetlidir. \u00c7ok tuzlu, ac\u0131l\u0131 ve baharatl\u0131 besinlerde uzak kal\u0131nmas\u0131 oru\u00e7lu iken susuzluk ya\u015fanmas\u0131n\u0131 azaltacakt\u0131r. Ayr\u0131yeten iftar ve sahur ortas\u0131 3 litre civar\u0131nda su t\u00fcketilmesi\u201d dedi.<\/p>\n
\u2018UYKU TERT\u0130B\u0130NE D\u0130KKAT ED\u0130LMEL\u0130\u2019<\/b><\/p>\n
Ramazanda uyku tertibine de\u011finen Uzm. Dr. Bakcan, \u201cGece 7 ile 8 saat ortas\u0131 uyunmas\u0131 \u00f6nerilir. Ayr\u0131yeten m\u00fcmk\u00fcnse \u00f6\u011fle 1 saat kadar daha uyunmas\u0131 g\u00fcn i\u00e7i yorgunlu\u011fun \u00f6nlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulundu. <\/p>\n
\u2018\u00d6ZELL\u0130KLE Y\u0130YECEKLER FIRINDA P\u0130\u015e\u0130R\u0130LMEL\u0130\u2019<\/b><\/p>\n
\u0130ftar ve sahurda de\u011ferli noktalar\u0131 vurgulayan Uzm. Dr. Bakcan, \u201c\u0130ftar ve sahurda besin tercihlerimize, yeme\u011fin bilhassa f\u0131r\u0131nda, ha\u015flama yada buharda pi\u015firilmesine, yemeklerin \u00e7ok tuzlu, baharatl\u0131 ve ac\u0131l\u0131 olmamas\u0131na itina g\u00f6stermeliyiz. \u00d6\u011f\u00fcn m\u00fcddeti uzat\u0131lmal\u0131, aral\u0131kl\u0131 ve yava\u015f\u00e7a t\u00fcketilmelidir. \u0130ftar sahur ortas\u0131 3 litre kadar su t\u00fcketilmesi gerekmektedir\u201d formunda konu\u015ftu.<\/p>\n
\u2018KRON\u0130K HASTALI\u011eI OLANLAR TAB\u0130BE DANI\u015eMALI\u2019<\/b><\/p>\n
Hangi bireylerin oru\u00e7 tutmas\u0131 gerekti\u011fi sorusunu yan\u0131tlayan Uzm. Dr. Bakcan, \u201cSa\u011fl\u0131kl\u0131 olan her birey oru\u00e7 tutabilir. Lakin kronik hastal\u0131klar\u0131 (diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131, b\u00f6brek yetmezlikleri, kronik akci\u011fer hastal\u0131klar\u0131, kronik karaci\u011fer hastal\u0131klar\u0131) olan ve \u00e7oklu say\u0131da ila\u00e7 kullanan bireylerin ve kanser hastalar\u0131n\u0131n hem tedavi nizam\u0131 hem de uygunluk a\u00e7\u0131s\u0131ndan sorumlu tabiplere isti\u015faresi \u00f6nemlidir\u201d dedi. <\/p>\n
\u2018\u0130FTAR VE SAHUR ORTASI Y\u00dcR\u00dcY\u00dc\u015e YAPILMALI\u2019<\/b><\/p>\n
Kilo denetiminin nas\u0131l sa\u011flanmas\u0131 gerekti\u011fi konusuna de\u011finen Uzm. Dr. Bakcan, \u201cDo\u011fru g\u0131da tercihleri, idman ve k\u00e2fi su t\u00fcketilerek kilo denetimi sa\u011flanabilir. \u0130ftar ve sahur ortas\u0131 ve bilhassa iftardan 1-2 saat sonra, 1 saat kadar orta tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131lmas\u0131 ve a\u011f\u0131r antrenmanlardan ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir\u201d dedi.<\/p>\n
\u2018GAZLI \u0130\u00c7ECEKLER\u0130N FAZLA T\u00dcKET\u0130LMES\u0130 K\u0130LO ALIMINA YOL A\u00c7AB\u0130L\u0130R\u2019<\/b><\/p>\n
Hangi davran\u0131\u015f yan\u0131lg\u0131lar\u0131n\u0131n ramazanda kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7aca\u011f\u0131n\u0131 belirten Uzm. Dr. Bakcan, \u201c\u00d6zellikle kan \u015fekerini s\u00fcratli y\u00fckselten ekmek pilav makarna \u00fczere besin eserlerinin \u00e7ok t\u00fcketilmesi, gazl\u0131 ve \u015fekerli i\u00e7ecek t\u00fcketiminin fazla olmas\u0131, bilhassa \u015ferbetli tatl\u0131lar\u0131n tercih edilmesi ve idman yap\u0131lmamas\u0131 kilo denetimini bozdu\u011fu \u00fczere oru\u00e7lu olunan m\u00fcddette halsizlik, a\u00e7l\u0131k ve susuzluk hissedilmesine neden olur. Ayr\u0131yeten, besinlerin pi\u015firilme sistemi ve beslenmenin aral\u0131kl\u0131 ve yava\u015f yap\u0131lmas\u0131 da \u00e7ok \u00f6nemlidir\u201d s\u00f6zlerini kulland\u0131.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ramazan ay\u0131nda g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc y\u00fcksek tutmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Yasin Bakcan\u2019dan \u00f6nemli tavsiyelerde bulundu. Hangi besinler tercih edilmeli? Su t\u00fcketimi nas\u0131l olmal\u0131? \u0130\u015fte, iftar ve sahurda sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131n p\u00fcf noktalar\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[1389,522,5493,455,1997],"class_list":["post-50862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-dikkat","tag-gida","tag-iftar","tag-kilo","tag-tercih"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50862"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50862\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50864,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50862\/revisions\/50864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}