Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati k\u0131ymete sahip besinlerden biri olan B12 vitamini, bilhassa 40 ya\u015f sonras\u0131nda daha da k\u0131ymetli hale geliyor. Hudut sisteminin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda kritik bir rol oynayan bu vitamin, genel s\u0131hhatimize da katk\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
Doctissimo’nun t\u0131bbi y\u00f6neticisi Dr. G\u00e9rald Kierzek, B12 vitamini ve tesirleri hakk\u0131nda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi verdi.<\/p>\n
Ya\u015fla birlikte eksiklik riski artar<\/b><\/p>\n
Ya\u015fam\u0131n her devrinde gerekli olan B12 vitamini, bilhassa 40 ya\u015f\u0131ndan sonra daha da k\u0131ymetli hale gelir. Bu periyotta bedende B12 emilimi azalabilir, bu da yorgunluk, haf\u0131za sorunlar\u0131 ve hatta sinirsel fonksiyon bozukluklar\u0131 \u00fczere \u00e7e\u015fitli belirtilere yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
Naturopat ve EMDR psikoterapisti Sabine Monnoyeur, Le Journal des Femmes’de yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, “Baz\u0131 bireylerde B12 vitamini eksikli\u011fi, kronik yorgunlu\u011fa, n\u00f6rolojik bozukluklara ve bili\u015fsel fonksiyonlarda gerilemeye neden olabilir” diyor.<\/p>\n
Sinir sistemi ve duygusal istikrar i\u00e7in k\u0131ymetli bir rol<\/b><\/p>\n
B12 vitamini, hudut sisteminin s\u0131hhati \u00fczerinde direkt bir tesire sahiptir; zira hudut sinyallerinin iletimini sa\u011flayan miyelin isimli g\u00f6zetici k\u0131l\u0131f\u0131n olu\u015fumuna katk\u0131da bulunur.<\/p>\n
Naturopat ve EMDR psikoterapisti Sabine Monnoyeur, “Bu vitamin, bilhassa 40 ya\u015f\u0131ndan sonra emiliminin daha az tesirli hale gelmesiyle bir\u00e7ok metabolik s\u00fcre\u00e7te temel bir rol oynar. Miyelin \u00fcretiminde k\u0131ymetli bir yer mebla\u011f ve tesirli bir n\u00f6rotransmisyon i\u00e7in gereklidir” bi\u00e7iminde a\u00e7\u0131klama yap\u0131yor.<\/p>\n
Ancak tesiri bununla da hudutlu de\u011fil: “Duygusal istikrar\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00e7ok k\u0131ymetlidir. Eksikli\u011fi ruh halimizi ve zihinsel refah\u0131m\u0131z\u0131 etkileyebilir” diye ekliyor.<\/p>\n
B12\u00a0 eksikli\u011fi ‘geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fclemez’ hasara yol a\u00e7abilir<\/b><\/p>\n
Peki, B12 vitamini hakikaten ne kadar de\u011ferli ve eksikli\u011finin sonu\u00e7lar\u0131 neler olabilir? Bu sorular\u0131n\u0131n cevab\u0131n\u0131 Doctissimo’nun t\u0131bbi y\u00f6neticisi Dr. G\u00e9rald Kierzek doctissimo’ya verdi.\u00a0\u00a0<\/p>\n
\u00a0“B12 vitamini eksikli\u011finin g\u00f6r\u00fclme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015fla birlikte artmaktad\u0131r.”<\/p>\n
“Mide asidi \u00fcretiminin azalmas\u0131 nedeniyle emilim zorla\u015f\u0131r.”<\/p>\n
“B12 vitamini, k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinin \u00fcretiminde, hudut sisteminin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lenmesinde kritik bir rol oynar.”<\/p>\n
“B12 vitamini, bedenin birka\u00e7 y\u0131l boyunca gereksinimini kar\u015f\u0131layacak kadar depolanabilir. Bu y\u00fczden eksikli\u011fin erken te\u015fhis edilmesi s\u0131k\u0131nt\u0131 olabilir.”<\/p>\n
Ancak B12 vitamini eksikli\u011finin vaktinde fark edilmesi son derece de\u011ferlidir.<\/p>\n
Doctissimo’nun t\u0131bbi y\u00f6neticisi, “B12 vitamini eksikli\u011fi, hatta hafif d\u00fczeylerde bile, geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc olmayan n\u00f6rolojik hasara yol a\u00e7abilir. Bu durum, azot oksit \u00fczere hususlar\u0131n c\u00fcmb\u00fc\u015f hedefli kullan\u0131m\u0131yla daha da berbatla\u015fabilir. Ayr\u0131yeten, sinsi semptomlar da g\u00f6r\u00fclebilir; bunlar ortas\u0131nda kronik yorgunluk, n\u00f6rolojik bozukluklar ve bili\u015fsel fonksiyonlarda gerileme yer al\u0131r” bi\u00e7iminde ihtarda bulundu.<\/p>\n
Eksikli\u011fin nas\u0131l \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilir?<\/b><\/p>\n
Beslenme rutininize eklemeniz gereken birka\u00e7 kolay al\u0131\u015fkanl\u0131k vard\u0131r.<\/p>\n
B12 vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan g\u00fc\u00e7l\u00fc besinleri sistemli olarak t\u00fcketmek de\u011ferlidir. Bunlar ortas\u0131nda etler (\u00f6zellikle karaci\u011fer ve sakatat), ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar (somon, uskumru, sardalya), yumurtalar ve s\u00fct eserleri yer al\u0131r. Vejetaryen ve veganlar i\u00e7in ise B12 ile zenginle\u015ftirilmi\u015f besinler tercih edilmelidir, \u00f6rne\u011fin kimi tah\u0131llar yahut bitkisel s\u00fctler \u00fczere. Ayr\u0131yeten, oral metilkobalamin formunda B12 deste\u011fi almak da \u00f6nerilebilir. Birtak\u0131m durumlarda ise B12 vitamini enjeksiyonlar\u0131 gerekebilir, diyor uzman.<\/p>\n
Peki, ku\u015fku durumunda ne yap\u0131lmal\u0131? Doktor, “Olas\u0131 bir eksikli\u011fi tespit etmek i\u00e7in plazma B12 testi yapt\u0131rmak yararl\u0131 olabilir” diye belirtiyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Daima yorgunluk, konsantrasyon zahmeti, tasa… Bu t\u0131p belirtiler size tan\u0131d\u0131k geliyorsa, 40 ya\u015f\u0131ndan sonra bedeninizin muhta\u00e7l\u0131k duydu\u011fu bir vitamin var; B12…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[5046,744,1866,2457,702],"class_list":["post-53994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-b12-vitamini","tag-onemli","tag-sistemi","tag-sinir","tag-yas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53994"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53996,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53994\/revisions\/53996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikimisli.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}