Dinlenme halindeki bir kilogram kas, günde yaklaşık 13 kalori yakarken birebir ölçüde yağ dokusu sadece 4 kalori tüketir. Bu fark, kasların yağdan daha etkin bir doku olduğunu gösterse de, dinlenme sırasında bu farkın kilo kaybına tesiri sonludur.
Kasların asıl fark yarattığı yer, idman sırasında ortaya çıkar. Bir çalışmada, direnç idmanı yapan erkeklerin dakikada 12.6 kalori, koşu bandında koşanların ise 9.5 kalori yaktığı gözlemlendi. Kaslar, bilhassa süratli kasılan ve yük kaldırma üzere aktivitelerde kullanılan lifleri sayesinde idman sırasında daha fazla güç tüketir.
Kişiler kaslarını büyüttüğünde, bu kaslar dinlenme sırasında beklenildiği kadar yüksek bir kalori tüketimi sağlamaz. King’s College London’dan Prof. Gregory Steinberg, kasların büyümesinin dinlenme metabolizmasında büyük bir artış yaratmadığını lakin kas kitlesi arttıkça günlük aktivitelerde daha fazla güç harcandığını belirtiyor.
KARDİO MU DAHA TESİRLİ, DİRENÇ İDMANI MI?
Teksas Southwestern Üniversitesi’nden kinesiolog Edward Merritt, kalori yakmanın en süratli yolunun kardiyo olduğunu söylese de, bu cins ağır idmanları sistemli yapmak birçok kişi için zorlayıcıdır.
Merritt, direnç idmanlarının kas kütlesini artırarak idman sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağladığını ve daha sürdürülebilir bir usul olduğunu söz ediyor.
KAHVERENGİ YAĞIN KALORİ YAKIMINA ETKİSİ
Kahverengi yağ, soğuk havalarda etkinleşerek kalori yakımını artırabilir. Lakin beşerler, bu yağ dokusunu kilo kaybı için tesirli bir biçimde kullanacak ölçüde sahip değildir.
Bu bahiste yapılan çalışmaların birden fazla, bedenlerinde daha fazla kahverengi yağ bulunan kemirgenler üzerinde yapılmıştır.
BUZ BANYOLARININ ETKİSİ
Kilo vermek için soğuk havada antrenman yapmak yahut buz banyosu yapmak üzere metotlar tanınan olsa da, uzmanlar bu yaklaşımlara temkinli yaklaşılması gerektiğini söylüyor. Merritt, soğuk ortamların kan sirkülasyonunu olumsuz etkileyerek performansı azaltabileceğini belirtiyor.
Yoğun antrenman yapan bireylerin daha fazla kahverengi yağa sahip olabileceğine dair bulgular, gelecekte bu hususta daha fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor. Kahverengi yağın metabolizma üzerindeki tesiri, kilo kaybı tekniklerinde yeni bir yol olabilir.
