BMC Microbiome mecmuasında yayınlanan bir araştırma, turunçgil tüketimi ile depresyon riski ortasında bir ilişki buldu.
Araştırma, günlük beslenmenize portakal üzere kolay bir besin ekleyerek depresyona yakalanma riskinizi azaltabileceğinizi öne sürdü.
Depresyona yol açan birçok etken bulunduğunu unutmamak kıymetlidir ve yalnızca bir portakal yemenin ruh sıhhatinizi değerli ölçüde değiştireceğini öne sürmek aldatıcı olur. Lakin, depresyon riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz adımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu bulgular muhakkak dikkate paha.
İşte araştırmacıların bulguları ve ayrıyeten bir diyetisyen ile psikoloğun, çalışmanın sonuçlarını değerlendirirken göz önünde bulundurmanızı önerdiği noktalar.
Depresyon geliştirme riski yaklaşık yüzde 20 oranında düştü
Çalışmada, bayanların kronik hastalık risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmek gayesiyle yapılan Hemşirelerin Sıhhat Çalışması 2’ye katılan yaklaşık 32.500 bayanın bilgileri tahlil edildi. Araştırmacılar ayrıyeten 300’den fazla erkeğin bilgilerini inceledi. Bu bilgiler, iştirakçilerin bağırsak mikrobiyomları hakkında daha fazla bilgi edinmek hedefiyle dışkı örnekleriyle birlikte kullanıldı.
Araştırmacılar, günlük bir porsiyon turunçgil tüketen şahısların depresyon geliştirme riskinin yaklaşık yüzde 20 oranında azaldığını buldu. Bu irtibat sadece turunçgillerle sonluydu; yani öbür meyve yahut sebzelerle tıpkı bağlantı gözlemlenmedi. Araştırma daha da derinleştirildiğinde, turunçgil tüketen şahısların bağırsak mikrobiyomlarında bulunan Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) bakterisinin, depresyonda olmayan bireylerde daha yaygın olduğu keşfedildi.
Araştırmacılar, sonuç kısmında “Bu datalar, depresyonun önlenmesinde beslenmenin ehemmiyetini vurguluyor ve bağırsak mikrobiyomunun, turunçgillerin ruh sıhhati üzerindeki tesirini nasıl düzenlediğine dair makul bir açıklama sunuyor” tabirlerine yer verdi.
F. prausnitzii bakterisi ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir
Keatley Tıbbi Beslenme Terapisi’nin ortak sahibi Dr. Scott Keatley, bağırsak mikrobiyomunun, hücrelerin birbirleriyle “konuşmasına” yardımcı olan nörotransmitterlerin üretimini, bedendeki iltihabı ve bağırsak bariyerinin bütünlüğünü etkileyerek ruh sıhhatinde “kritik bir rol” oynadığını belirtiyor.
Keatley, “F. prausnitzii üzere muhakkak bağırsak bakterileri, bağırsak ve beyin ortasındaki çift istikametli bağlantı sistemi olan bağırsak-beyin eksenine katkıda bulunur” diyor. Bu özel bakteri, iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği için bilhassa kıymetlidir.
Keatley, “Kronik inflamasyonun depresyonla temaslı olduğu bilindiğinden, bağırsakta F. prausnitzii’yi artırmak (örneğin, turunçgiller tüketerek) inflamasyon belirteçlerini azaltarak ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir,” formunda açıklama yapıyor. Lakin, bağırsak-beyin ilişkisi kesin olarak belirlenmiş olsa da, bu yolun hücresel seviyede nasıl işlediği hala araştırılıyor. NYU Langone Health’te klinik yardımcı doçent ve Mind in View podcast’inin yardımcı sunucusu olan Thea Gallagher, PsyD, “Bağırsak sıhhati ile depresyon ortasındaki yolları tam olarak anlamıyoruz,” diyor. “Ama orada bir şeyler olduğunu biliyoruz.”
Günde bir orta uzunluk portakal yemek yetiyor
Bu özel çalışma, günde bir orta uzunluk portakal yemenin depresyon riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Lakin araştırmacılar, tüm turunçgilleri dikkate alarak daha geniş bir perspektif sundu. Yani, şayet bir greyfurt hayranıysanız, günlük bir porsiyon tüketerek zihinsel sıhhatinize yarar sağladığınızı bilerek kendinizi uygun hissedebilirsiniz. Turunçgillerin, zihinsel sıhhati uygunlaştırma konusunda ekstra güç sağlayan birkaç özelliği bulunmaktadır.
Keatley, “Turunçgillerdeki asıl oyun değiştirici, naringenin ve formononetin üzere flavonoidlerin yüksek konsantrasyonudur,” diyor. Bu flavonoidler, bağırsakta temel bakteri F. prausnitzii’nin büyümesini desteklemeye yardımcı olur ve birebir vakitte bedendeki “iyi hissetmemizi” sağlayan nörotransmitterler olan serotonin ve dopaminin kullanılabilirliğini artırmaya yardımcı olan bağırsak süreçlerini düzenler diyor.
Ancak, unutulmamalıdır ki, araştırmanın bulguları turunçgil tüketiminin ruh sıhhatinizi direkt etkilediğini kanıtlamıyor; sırf bir temas kuruyor. New York Presbyterian Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi’nde psikiyatri doçenti olan Dr. Gail Saltz, araştırmanın turunçgillerin bağırsak üzerindeki tesirinin sırf bir istikametine, bilhassa bakteriyel kontağa odaklandığını belirtiyor.
“Turunçgiller, bağırsak biyomunu etkileyebilir, fakat tıpkı vakitte yüksek C vitamini üzere bu öyküde rol oynayabilecek diğer özelliklere de sahiptir,” diyor.
