Uzmanlar, sabaha karşı ansızın uyananların sayısının artmasına dikkat çekerek bu durumun gerisinde hem biyolojik hem de ömür stiline bağlı nedenler olabileceğini açıkladı.
UYKU SİSTEMİNDE KRİTİK SAATLER
Araştırmalara nazaran, uykuya daldıktan yaklaşık dört ila beş saat sonra derin uyku müddeti azaldı. Bu nedenle akşam 21.00–23.00 saatleri ortasında uyuyanların gece 02.00–04.00 ortasında uyanma ihtimalinin arttığı belirtildi.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ UYKUYU BÖLÜYOR
Uzmanlar, magnezyum eksikliğinin gece uykusunu olumsuz etkilediğini bildirdi. Kasların gevşemesine yardımcı olan bu mineralin, uykuyu düzenleyen nörotransmitterlerde de kıymetli rol üstlendiği söz edildi.
YANLIŞ BESLENME GECE UYANMALARINA YOL AÇIYOR
Beslenme sisteminin uykunun kalitesini direkt etkilediği kaydedildi. Kafein, ağır yemekler, alkol ve şekerin uykuyu bozduğu; rafine karbonhidrat oranı yüksek besinlerin ise kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak gece uyanmalarını tetiklediği aktarıldı.
The Sleep Charity yetkilileri, gece yarısı açlık hissi olmasa bile yanlışsız besinlerin tercih edilmesinin değerli olduğunu vurguladı. Açıklamada, “Karbonhidrat yahut şeker yüklü yiyecekler yerine haşlanmış yumurta, süzme peynir, kabak çekirdeği, ıspanak, bitter çikolata, kaju, tavuk yahut hindi üzere protein ve magnezyum açısından güçlü besinler tüketilmeli” denildi.
TEKNOLOJİ UYKU DÜŞMANI
Uzmanlar, uyku öncesinde telefon ve tablet üzere elektronik aygıtların kullanımından uzak durulması gerektiğini hatırlattı. Elektronik aygıtlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığı ve bu nedenle uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtildi.
