Uzmanlar, daha uygun bir uyku için birçok farklı prosedür öneriyor. Bunlar ortasında akşamları sıcak bir duş almak, uyku öncesi elektronik aygıtları kullanmamak üzere alışkanlıklar yer alıyor. Lakin yapılan araştırmalar, tüm bu teklifler ortasında idmanın öne çıktığını gösteriyor.
Yapılan kapsamlı bir araştırma, tertipli antrenmanın uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Hem kısa periyodik hem de nizamlı idmanların, daha süratli uykuya dalmayı, gece boyunca daha az uyanmayı ve sabah daha dinç uyanmayı sağladığı belirtildi.
Özellikle aerobik antrenmanlar, yani yürüyüş, koşu, bisiklet yahut yüzme üzere büyük kas kümelerini çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerindeki olumlu tesirleriyle öne çıkıyor.
EGZERSİZ, UYKUYU NASIL ETKİLİYOR?
Peki, idman tam olarak nasıl daha uygun bir uykuya yardımcı oluyor? Bilim insanları bu hususta kesin bir yanıt vermemiş olsa da, kimi güçlü teoriler öne sürüyor. Bunlardan biri, antrenmanın melatonin hormonunun salgılanmasını tetiklemesi. Melatonin, bedenin doğal uyku düzenleyicisi olarak bilinir ve akşamları daha fazla salgılanarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Egzersiz ayrıyeten beden sıcaklığını yükseltir ve idman sonrasında bu sıcaklık olağana dönerken beden rahatlar. Bu sıcaklık değişiminin de uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülüyor.
Bunun yanı sıra, tertipli idmanın depresyon ve anksiyete üzere ruh sıhhati meselelerine düzgün geldiği biliniyor. Ruh halini uygunlaştıran antrenman, uyku kalitesini dolaylı yoldan da olumlu etkiliyor.
Nottingham Trent Üniversitesi’nden Antrenman, Beslenme ve Sıhhat kısmından öğretim üyesi Emma Sweeney, yaptığı açıklamada, günlük yalnızca 30-60 dakika antrenmanın bile uykuya dalma müddetini kısaltarak daha dinlendirici bir uyku çekmeye yardımcı olabileceğini vurguluyor. Sweeney, sistemli idmanın bu tesirleri daha da güçlendireceğini belirtiyor.
