Sağlığımız için hayati kıymete sahip besinlerden biri olan B12 vitamini, bilhassa 40 yaş sonrasında daha da kıymetli hale geliyor. Hudut sisteminin düzgün çalışmasında kritik bir rol oynayan bu vitamin, genel sıhhatimize da katkı sağlar.
Doctissimo’nun tıbbi yöneticisi Dr. Gérald Kierzek, B12 vitamini ve tesirleri hakkında ayrıntılı bilgi verdi.
Yaşla birlikte eksiklik riski artar
Yaşamın her devrinde gerekli olan B12 vitamini, bilhassa 40 yaşından sonra daha da kıymetli hale gelir. Bu periyotta bedende B12 emilimi azalabilir, bu da yorgunluk, hafıza sorunları ve hatta sinirsel fonksiyon bozuklukları üzere çeşitli belirtilere yol açabilir.
Naturopat ve EMDR psikoterapisti Sabine Monnoyeur, Le Journal des Femmes’de yaptığı açıklamada, “Bazı bireylerde B12 vitamini eksikliği, kronik yorgunluğa, nörolojik bozukluklara ve bilişsel fonksiyonlarda gerilemeye neden olabilir” diyor.
Sinir sistemi ve duygusal istikrar için kıymetli bir rol
B12 vitamini, hudut sisteminin sıhhati üzerinde direkt bir tesire sahiptir; zira hudut sinyallerinin iletimini sağlayan miyelin isimli gözetici kılıfın oluşumuna katkıda bulunur.
Naturopat ve EMDR psikoterapisti Sabine Monnoyeur, “Bu vitamin, bilhassa 40 yaşından sonra emiliminin daha az tesirli hale gelmesiyle birçok metabolik süreçte temel bir rol oynar. Miyelin üretiminde kıymetli bir yer meblağ ve tesirli bir nörotransmisyon için gereklidir” biçiminde açıklama yapıyor.
Ancak tesiri bununla da hudutlu değil: “Duygusal istikrarımız için çok kıymetlidir. Eksikliği ruh halimizi ve zihinsel refahımızı etkileyebilir” diye ekliyor.
B12 eksikliği ‘geri döndürülemez’ hasara yol açabilir
Peki, B12 vitamini hakikaten ne kadar değerli ve eksikliğinin sonuçları neler olabilir? Bu sorularının cevabını Doctissimo’nun tıbbi yöneticisi Dr. Gérald Kierzek doctissimo’ya verdi.
“B12 vitamini eksikliğinin görülme sıklığı yaşla birlikte artmaktadır.”
“Mide asidi üretiminin azalması nedeniyle emilim zorlaşır.”
“B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde, hudut sisteminin düzgün çalışmasında ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kritik bir rol oynar.”
“B12 vitamini, bedenin birkaç yıl boyunca gereksinimini karşılayacak kadar depolanabilir. Bu yüzden eksikliğin erken teşhis edilmesi sıkıntı olabilir.”
Ancak B12 vitamini eksikliğinin vaktinde fark edilmesi son derece değerlidir.
Doctissimo’nun tıbbi yöneticisi, “B12 vitamini eksikliği, hatta hafif düzeylerde bile, geri dönüşü olmayan nörolojik hasara yol açabilir. Bu durum, azot oksit üzere hususların cümbüş hedefli kullanımıyla daha da berbatlaşabilir. Ayrıyeten, sinsi semptomlar da görülebilir; bunlar ortasında kronik yorgunluk, nörolojik bozukluklar ve bilişsel fonksiyonlarda gerileme yer alır” biçiminde ihtarda bulundu.
Eksikliğin nasıl önüne geçilir?
Beslenme rutininize eklemeniz gereken birkaç kolay alışkanlık vardır.
B12 vitamini açısından güçlü besinleri sistemli olarak tüketmek değerlidir. Bunlar ortasında etler (özellikle karaciğer ve sakatat), yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya), yumurtalar ve süt eserleri yer alır. Vejetaryen ve veganlar için ise B12 ile zenginleştirilmiş besinler tercih edilmelidir, örneğin kimi tahıllar yahut bitkisel sütler üzere. Ayrıyeten, oral metilkobalamin formunda B12 desteği almak da önerilebilir. Birtakım durumlarda ise B12 vitamini enjeksiyonları gerekebilir, diyor uzman.
Peki, kuşku durumunda ne yapılmalı? Doktor, “Olası bir eksikliği tespit etmek için plazma B12 testi yaptırmak yararlı olabilir” diye belirtiyor.
