1. LİFLİ BESİNLERE YER AÇIN
Lif bakımından güçlü besinler yalnızca kalp hastalığı ve diyabetten korumakla kalmaz, birebir vakitte bağırsak sıhhatimizi da güçlendirir. Yapılan araştırmalar, günlük lif alımını yalnızca 10 gram artırmanın bile mevt riskini yüzde 10 azaltabileceğini gösteriyor.
Uzmanlar, günde en az 30 gram lif tüketmeyi ve yaşla birlikte bu ölçüsü artırmayı öneriyor. İşlenmiş besinlerden uzak durarak, lifleri kinoa, kuruyemiş, meyve ve zerzevat üzere doğal kaynaklardan almaya ihtimam göstermeliyiz.
2. BEDENİNİZİ HAREKET ETTİRİN VE GÜÇLENDİRİN
Kalp ve damar sıhhatini korumak için tertipli antrenman kural. Yürüme, koşu ve bisiklet üzere kardiyovasküler idmanların yanı sıra bedeni esnetip güçlendiren aktiviteler de epey yararlı.
Haftada en az iki gün idman yaparak kaslarımızı güçlendirmek ve esnekliğimizi artırmak, bilhassa yaşla birlikte azalan kas kütlesi ve testosteron düzeylerini korumak için kıymetlidir.
Özellikle squat üzere bedenin birçok bölgesini çalıştıran antrenmanlar, kas kütlesini artırmak, kemik yoğunluğunu korumak ve bilişsel fonksiyonları geliştirmek için ülküdür. Esneme hareketlerinde ise dinamik hareketlerin statik hareketlere nazaran daha tesirli olduğu belirtiliyor.
3. UYKU KALİTENİZİ ARTIRIN
“Uyku en düzgün ilaçtır” kelamı boşuna söylenmemiş. Yetersiz yahut kalitesiz uyku, yüksek tansiyon, diyabet, obezite, depresyon, kalp krizi ve felç üzere birçok sıhhat problemine yol açabilir.
Akşamları kafein alımını azaltmak, uyku öncesi elektronik aygıtları kullanmamak ve nefes antrenmanları üzere rahatlatıcı aktiviteler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Alkolün uyku kalitesini olumsuz etkilediğini unutmamak da kıymetlidir.
4. HARAKETSİZ KALMA SÜRENİZİ AZALTIN
Yapılan araştırmalar, oturarak geçirilen her bir saatin erken vefat riskini yüzde 5 artırdığını gösteriyor. Uzun mühlet hareketsiz kalmak, bel fıtığı, diyabet ve kalp hastalıkları üzere birçok sıhhat meselesine davetiye çıkarır. İş yahut meskende uzun müddet oturarak çalışıyorsanız, her 20 dakikada bir kısa bir yürüyüş yapmak bile sıhhatiniz için büyük yararlar sağlayacaktır.
5. TABİATLA İÇ İÇE OLUN
Doğayla iç içe olmak, ruh sıhhatimiz için olduğu kadar fizikî sıhhatimiz için de hayli kıymetlidir. Tabiatta vakit geçirmek, bağışıklık sistemini güçlendirir, gerilimi azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve genel olarak daha memnun hissetmemizi sağlar. Hatta kimi araştırmalar, tabiatta vakit geçiren insanların daha uzun yaşadığını gösteriyor.
6. TOPLUMSAL BAĞLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Yalnızlık, obezite, sigara ve yüksek tansiyondan daha ziyanlı tesirleri olan önemli bir sıhhat meselesidir. Depresyon, Alzheimer üzere birçok hastalıkla da alakalıdır. Toplumsal takviye, insanların hayatta kalma bahtını yüzde 50’ye kadar artırabilir. Aile ve arkadaşlarınızla sistemli olarak irtibat kurmak, toplumsal aktivitelere katılmak, yalnızlığı önlemenin ve daha sağlıklı bir ömür sürmenin en tesirli yollarından biridir.
